Commentaire de perlseb sur S'endormir en 5 minutes, ou la méthode 4-7-8

Commentaire de perlseb

sur S'endormir en 5 minutes, ou la méthode 4-7-8

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perlseb 23 février 16:28

Effectivement contrôler sa respiration permet d’agir sur son rythme cardiaque et donc sur son stress.

Par contre, je pense qu’il est encore plus bénéfique de chercher, lors de chaque expiration, à se relâcher intégralement, en pensant à tous ses muscles un par un, des orteils au cou en se demandant, suis-je bien relâché ? Si la réponse est non, faire le mort en essayant de « rentrer dans le matelas ». Et repenser à nouveau à tous ses muscles à chaque fois : quand on est stressé, on a souvent tendance à se contracter, comme pour rester en éveil. Penser uniquement à relâcher ses muscles et à sa respiration est aussi très intéressant pour se vider la tête de toute pensée stressante.

De plus, avant de pouvoir enchaîner des expirations longues, je n’hésite pas à me forcer à bien ventiler avant : inspirer bien fort, souffler l’air plus vite en vidant bien tout mais sans chercher à retenir ma respiration (respiration profonde, mais pas trop rapide), un peu comme si on voulait gonfler un ballon. Je ne sais pas si c’est le cas pour tout le monde, mais gonfler un ballon a tendance à m’étourdir un peu. Et ça aide alors beaucoup pour enchaîner des phases d’expiration longue indiquées par l’article.

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