@Panoramix
Non, je dis juste que pour respirer plus calmement (un peu comme le propose l’auteur, mais moi je n’arrête pas ma respiration même dans cette deuxième phase), je respire d’abord plus que mes besoins dans une première phase en hyperventilation contrôlée (pas désordonnée : il ne faut pas respirer trop vite de manière inefficace).
Le fait de compter maintient l’attention sur ... le comptage, mais ça évite vraiment de ressasser une idée fixe, de réfléchir activement (ça peut être en rapport à ce qui nous a marqué la journée, ce qui nous attend, les projets qu’on fait,... : il faut absolument éviter tout ça). Donc compter est plutôt une bonne chose par rapport à des idées qui maintiennent éveillé. Mais j’ai remarqué, dans mon cas, que ça ne suffisait pas toujours de compter (et respirer), car parfois, il m’arrive d’être tendu musculairement.
Le relâchement en phase d’expiration, c’est vraiment ce qui est le plus efficace dans mon cas : mais il faut pouvoir tenir une longue expiration (donc ne pas être en manque d’oxygène, d’où la phase d’hyperventilation que je fais avant).

Je dois reconnaître également que je ne prends plus aucun excitant la journée (café ou thé) : des études semblent indiquer que c’est bon pour le cœur, mais pas autant que le sport. La plupart de ceux qui prennent du café disent que ça ne leur fait aucun effet : quand j’ai arrêté, c’est là que j’ai vu la différence (somnolences après les repas). Le sport sans surmenage est excellent pour la santé ... et pour le sommeil. Essayer de dormir sans aucune fatigue physique est toujours plus difficile (2 séances par semaine en rapport avec sa condition peuvent suffire). Il faut également éviter d’avoir des horaires chaotiques, ... Il y a beaucoup de bon sens mais le bon sens n’est pas forcément bon pour les affaires de certains...

Autre exemple, le mal de dos est extrêmement fréquent : on n’apprend pas en EPS à se baisser correctement, à soulever correctement, à s’étirer de manière relâchée (faire des étirements en étant tendu est plus dangereux que ne rien faire), à se masser. Il n’y aucune prévention, notre éducation nous apprend beaucoup trop peu sur nous, nous sommes formés pour être des futurs clients, pardons, patients... On trouve bien entendu des vidéos (beaucoup) sur le web, mais si on commence à faire tout ce qui est proposé, on n’a pas assez d’une journée ! Il faut faire ce qui nous est utile, en fonction de nos douleurs / faiblesses musculaires, absences de souplesse, mauvaises habitudes... Et donc apprendre à se connaître. Plus facile à dire qu’à faire évidemment.