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10 raisons qui vous empêchent de dormir

Les troubles du sommeil sont souvent liés à de petites causes et des mauvaises habitudes. Cet article analyse dix causes d’insomnie fréquentes et faciles à corriger.

Vous êtes obligés de compter les moutons pour vous endormir ? Votre sommeil n’est plus réparateur et vous vous levez aussi fatigué le matin que vous l’étiez la veille avant de vous coucher ? Vous vous réveillez toutes les heures ? Vous réalisez à quel point votre nuit est longue, mais en même temps vous la trouvez beaucoup trop courte. Vous commencez à en avoir marre de vous réveiller tout au long de la nuit, et vous ne trouvez pas de raison valable à cela...

Il existe de nombreuses petites causes qui peuvent vous empêcher de dormir. Voyons quelles sont les plus courantes.


1. Faire du sport le soir

Faire d’exercice avant d’aller vous coucher, provoque le réveil de votre corps. C’est peu propice pour démarrer une bonne nuit de sommeil.

2. Aller se coucher quand on n’a pas sommeil

Si vous n’avez pas sommeil, il est préférable de ne pas aller vous coucher parce que votre conjoint se met au lit ou juste pour une question de principe. Il est mieux de lire un livre ou de faire des réussites plutôt que de vous tourner 1000 fois dans votre lit : Evitez d’utiliser votre lit pour quelque chose pour lequel il n’est pas fait.

3. Vivre dans son lit

N’utilisez votre lit que pour dormir ou pour faire l’amour. Ne prenez pas l’habitude de regarder la télévision ou de lire un livre au lit : vous donnez un mauvais signal à votre corps en vous couchant pour y faire autre chose. Votre corps doit savoir que lorsque vous vous allongez dans votre lit, il est temps de dormir.

4. Les facteurs de stress dans votre vie quotidienne.
 
Ce n’est pas le soir dans votre lit que vous allez résoudre vos problèmes, et surtout pas vos problèmes professionnels. Essayez de les résoudre pendant la journée et ayez l’esprit tranquille en vous couchant.

5. Prendre des excitants juste avant d’aller vous coucher.

Evitez le café ou le thé moins de 2-3 heures avant l’heure de dormir. Evitez aussi le chocolat en soirée.

6. Faire un repas trop lourd le soir

Autant que faire se peut, veillez à faire un repas léger le soir. Votre estomac vous remerciera et la nuit sera plus agréable. De plus, cela va vous aider à perdre quelques kilos... Plus on est gros, et plus on risque l’apnée du sommeil, donc plus la qualité du sommeil se détériore...

7. Ne pas respecter des horaires réguliers, pour se coucher comme pour se lever.
 
Ne faites pas plus d’une ou deux heures de grasse matinée le dimanche pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.

8. Le fait de fumer avant le coucher empêche l’arrivée du sommeil.

Fumer des cigarettes avant le coucher peut perturber le rythme du sommeil et rendre le réveil plus difficile le matin. Cela peut aussi provoquer des cauchemars et des ronflements. Voilà plusieurs bonnes raisons d’arrêter de fumer...
 

9. Une température trop haute ou trop basse dans votre chambre.

La température idéale d’une chambre est entre 18 et 22°C. Les gens qui vivent dans une chambre surchauffée, risquent de ne pas trouver le sommeil... Une température inférieure n’est pas du tout mauvaise si vous avez de bonnes couvertures.

10. Ne pas surveiller sa literie

A vous de choisir, mais une bonne literie fait le bon sommeil. Si votre literie est fatiguée, vous le serez aussi.


En suivant les conseils donnés dans cet article, vous pourrez très souvent retrouver un sommeil de bébé. Si par contre les symptômes persistent, il est temps de consulter votre médecin.

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8 réactions à cet article    


  • Radix Radix 2 mai 2009 12:46

    Bonjour

    Je n’ai pu terminer la lecture de votre article le sommeil me gagnant, j’ai été me recoucher !

    Radix


    • plancherDesVaches 2 mai 2009 22:49

      Bien vu, Radix.

      Mais faire la promo de limatelas.com et sommeilpaisible.com oblige à faire un article sur Agoravox.

      Hormis le fait de déconseiller de regarder la télé, ce qui est faux car particulièrement somnifère, le reste est à peu prés juste.
      Manque aussi la règle fondamentale : ne jamais prendre aucun médicament qui « aide »....

      Un truc absolu qui est comme le sucre dans le café chaud : plus on cherche le sommeil, moins on le trouve.


    • Curiosus Curiosus 2 mai 2009 13:03

      Bonjour,

      Je dois avouer que j’ai du mal à comprendre ce qu’un article de cette sorte vient faire sur AgoraVox. On trouve cela sur tout un tas de sites pseudo-faiseurs de bien être ou dans la rubrique « Bien-être » du Parisien.

      AV se laisserait-il allé ?

      Cordialement.


      • Bobland59 Bobland59 2 mai 2009 17:02

        Vous avez raison Curiosus ! Cela n’est qu’une vile copie des fadaises que nous trouvons dans des feuilles de chou comme celle que vous citez . Je suis moi même suivi par un centre du sommeil à cause de multiples pathologies, heureusement les médecins sont plus rationnels et efficaces que ces sornettes de vieilles filles


      • nightflight nightflight 2 mai 2009 19:15

        Les règles d’hygiène de vie, c’est bien, mais ça ne marche pas à tous les coups.

        La glande pinéale, qui secrète la mélatonine lorsque la lumière baisse, se calcifie avec l’âge.

        Récemment, une AMM a été accordée pour la mélatonine, dans le cadre du traitement de l’insomnie.

        Habituellement, la Mélatonine était utilisée à l’étranger pour palier le Jet Lag (Décalage des cycles de sommeil, lié aux voyages aériens qui modifie fortement la latitude).

        J’ai testé pour vous : C’est une merveille, demandez conseil à votre médecin !


        • Bill Grodé 2 mai 2009 20:24

          Je n’ai malheureusement pas choisi le pseudo Ignotus, mais je pense que Curiosus a raison. Bravo.


          • Curiosus Curiosus 2 mai 2009 20:54

            Bonjour,

            Serait-ce de l’ironie très cher ?

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